Depresyon için online terapi
Depresyon yalnızca üzüntü değildir. İsteksizlik, keyif alamama ve kişiyi yerinde tutan bir eylemsizlik döngüsüdür. Bu sayfada bu döngünün nasıl işlediğini ve terapide onunla nasıl çalıştığımızı anlatıyoruz.
Herkesin keyifsiz günleri olur. Depresyon bundan farklıdır: İsteksizlik, keyif alamama, yorgunluk, uyku ve iştah değişiklikleri, değersizlik ya da suçluluk düşünceleri iki haftadan uzun sürer ve gündelik hayatı belirgin biçimde etkiler.
Dışarıdan bakan biri çoğu zaman bunu göremez. İş sürer, sorumluluklar yerine getirilir. İçeride ise her şey olması gerekenden daha ağırdır.
Eylemsizlik döngüsü
Depresyonu en çok sürdüren mekanizmalardan biri şudur:
- Enerji ve istek düşer.
- Kişi işleri, buluşmaları, keyif aldığı şeyleri erteler.
- Hayattaki olumlu deneyimler ve başarı hissi azalır.
- Bu durum ruh hâlini daha da düşürür, "bir şey yapamıyorum" düşüncesi güçlenir.
Döngünün içindeyken "önce kendimi iyi hissedeyim, sonra yaparım" demek mantıklı görünür. Ama depresyonda motivasyon çoğu zaman eylemden önce değil, eylemden sonra gelir.
Döngüyü besleyen ikinci unsur içimizdeki sestir: "Yine beceremedin", "Herkes yapabiliyor." Bu sert öz-eleştiri, küçük adımları bile ağırlaştırır.
Terapide nasıl çalışıyoruz?
Psikoterapi, depresyonda etkisi araştırmalarla iyi gösterilmiş yollardan biridir. Çalışmada genellikle şu araçları kullanırız:
- Davranışsal aktivasyon: Değer verdiğiniz ve size iyi gelen etkinlikleri küçük, uygulanabilir adımlarla hayatınıza geri getiririz.
- Düşünce kalıplarıyla çalışmak: "Hiçbir şey değişmeyecek" gibi otomatik düşünceleri fark eder ve kanıtlarla birlikte inceleriz.
- Öz-eleştiriyle çalışmak: İçinizdeki sesi daha adil ve destekleyici bir tona taşımayı amaçlarız.
- Değerler ve anlam: Ne için uğraştığınızı netleştirmek, adımlarınıza yön verir.
- Nüks önleme: Erken uyarı işaretlerinizi ve bunlara karşı planınızı yazarız.
Depresyon için online terapi uygun mu?
Hafif ve orta düzeydeki depresif dönemlerde online terapi çoğu zaman uygundur. Evden çıkmak için enerji bulmanın zor olduğu dönemlerde seansa bağlanmak daha ulaşılabilir bir adım olabilir. Ağır depresyon, kendine zarar verme düşünceleri ya da yakın takip gerektiren durumlarda ise önce psikiyatrik değerlendirme ve yüz yüze destek gerekir.
Sık sorulanlar
Depresyon için terapi mi, ilaç mı?
Hafif ve orta düzeyde depresyonda psikoterapi tek başına önerilen seçeneklerden biridir. Daha ağır tablolarda terapi ve ilaç tedavisinin birlikte yürütülmesi çoğu zaman daha uygundur. İlaç kararı psikiyatri uzmanı tarafından verilir; gerektiğinde bir psikiyatriste başvurmanızı öneririz.
Hiçbir şey yapmak istemiyorum. Terapiye nasıl başlayacağım?
Bu his depresyonun kendisinin bir parçasıdır ve başlamak için motivasyonun gelmesini beklemeniz gerekmez. İlk adım küçük olabilir: kısa bir mesaj yazmak. İlk seansta sizden ağır bir yük beklenmez; nerede olduğunuzu birlikte anlamaya çalışırız.
Programlar ve başlangıç
Tek seans ile 4, 8 ve 12 seanslık programlar arasından seçim yapabilirsiniz; içeriklerini Online Terapi sayfasında bulabilirsiniz. Mesajınızda sağlıkla ilgili ayrıntı yazmanız gerekmez.
Bu sayfa genel bilgilendirme amaçlıdır; tanı ve tedavinin yerini tutmaz.