Panik atak için online terapi
Panik atak, bedenin alarm sisteminin tehlike yokken çalmasıdır. Bu sayfada panik döngüsünün nasıl kurulduğunu ve terapide bu döngüyle nasıl çalıştığımızı anlatıyoruz.
Bir panik atak çoğu zaman uyarı vermeden gelir. Kalp hızlanır, nefes daralır, göğüs sıkışır, baş döner. Birkaç dakika içinde zirveye ulaşan yoğun bir korku eşlik eder: kalp krizi geçirdiğinizi, bayılacağınızı, kontrolü kaybedeceğinizi ya da delireceğinizi düşünürsünüz.
Atak geçer ama bıraktığı iz kalır. Pek çok kişi için asıl zorluk ataktan çok, bir sonrakini beklemektir.
Önce tıbbi kontrol
Panik atak belirtileri bazı tıbbi durumlarla benzerlik gösterebilir. Belirtileri ilk kez yaşıyorsanız ya da belirtileriniz değiştiyse önce bir hekime görünün. Tıbbi bir neden dışlandıktan sonra psikolojik çalışma çok daha sağlam bir zemine oturur.
Panik döngüsü nasıl işler?
Panik atak, bedensel bir belirtinin felaket olarak yorumlanmasıyla büyür:
- Kalbinizin hızlandığını ya da başınızın döndüğünü fark edersiniz.
- Zihin bunu tehlike olarak yorumlar: "Bir şey oluyor, kalbim duracak."
- Bu yorum korkuyu artırır, korku da bedensel belirtileri.
- Belirtiler arttıkça yorum daha da kesinleşir ve döngü kendini besler.
Döngüyü sürdüren ikinci unsur güvenlik davranışlarıdır: yanınızda hep su ya da ilaç taşımak, yalnız kalmamak, kalp atışınızı sürekli kontrol etmek, belirli yerlerden uzak durmak. Bunlar o an rahatlatır ama zihne şu mesajı verir: "Bu önlemleri almasaydım felaket olacaktı." Böylece korku hiçbir zaman sınanmaz ve yerinde kalır.
Ataklar sıklaştığında bu tabloya panik bozukluk denir. Kişi zamanla ataklardan çok "korkunun korkusu" ile yaşamaya başlar. Bazı kişilerde kaçınmalar yayılır ve agorafobiye dönüşebilir.
Terapide nasıl çalışıyoruz?
Panik atak ve panik bozukluk, psikoterapinin etkisinin araştırmalarla en iyi gösterildiği alanlardan biridir. Çalışma genellikle şu adımlarla ilerler:
- Döngünün haritası: Sizin ataklarınızı neyin başlattığını, hangi yorumların büyüttüğünü ve hangi davranışların sürdürdüğünü birlikte çıkarırız.
- Bedeni anlamak: Panik sırasında bedende neler olduğunu öğrenmek, belirtilerin neden tehlikeli olmadığını kavramanın ilk adımıdır.
- Yorumlarla çalışmak: "Kalbim duracak" gibi düşünceleri kanıtlarla birlikte inceleriz.
- Bedensel duyumlara kademeli maruz kalma: Korkulan duyumları güvenli ve kontrollü bir biçimde, adım adım deneyimleyerek beynin alarmını yeniden ayarlarız.
- Güvenlik davranışlarını bırakmak: Koruyucu alışkanlıkları planlı biçimde azaltırız.
- Nüks önleme: Süreç sonunda, olası bir atakla nasıl karşılaşacağınıza dair kendi planınızı yazarız.
Panik atak için online terapi uygun mu?
Evet. Panik atakla çalışırken ihtiyaç duyduğumuz her şey online görüşmede de mümkündür. Evden çıkmanın zorlaştığı dönemlerde online görüşmeler ilk adımı kolaylaştırabilir.
Sık sorulanlar
Panik atak tehlikeli mi?
Panik atak çok korkutucu bir deneyimdir ama kendi başına tehlikeli değildir; beden belirli bir süre sonra kendiliğinden sakinleşir. Yine de belirtileri ilk kez yaşıyorsanız ya da belirtileriniz değiştiyse, kalp ve diğer tıbbi nedenleri dışlamak için önce bir hekime görünmeniz gerekir.
Panik atak için kaç seans gerekir?
Kesin bir sayı vermek doğru olmaz. Panik atakların ne zamandır sürdüğü ve kaçınmaların ne kadar yaygınlaştığı süreyi belirler. İlk değerlendirmeden sonra size uygun programı birlikte seçeriz.
İlaç kullanıyorum, terapiye başlayabilir miyim?
Evet. Psikiyatristinizin önerdiği ilaç tedavisi ile terapi birlikte yürütülebilir. İlacınızı kendi başınıza bırakmamanız ya da dozunu değiştirmemeniz önemlidir; bu kararlar hekiminizle birlikte verilir.
Programlar ve başlangıç
Tek seans ile 4, 8 ve 12 seanslık programlar arasından seçim yapabilirsiniz; içeriklerini Online Terapi sayfasında bulabilirsiniz. Mesajınızda sağlıkla ilgili ayrıntı yazmanız gerekmez.
Bu sayfa genel bilgilendirme amaçlıdır; tanı ve tedavinin yerini tutmaz.