Agorafobi için online terapi
Agorafobi, kaçışın zor ya da yardımın uzak olacağı düşünülen yerlerden korkmak ve bu yüzden onlardan uzak durmaktır. Bu sayfada kaçınmanın hayatı nasıl daralttığını ve terapide bu alanı adım adım nasıl genişlettiğimizi anlatıyoruz.
Agorafobi çoğu zaman sessizce büyür. Önce kalabalık bir alışveriş merkezinden uzak durulur. Sonra toplu taşıma bırakılır, köprüden geçilmez, uzun kuyruklara girilmez. Bir süre sonra evden yalnız çıkmak bile zor gelmeye başlayabilir.
Kaçınılan her yer, o an rahatlatır. Ama her kaçınma, haritadan bir yeri daha siler.
Agorafobi nedir?
Agorafobi, kaçışın zor olacağı ya da panik benzeri belirtiler başladığında yardımın gelmeyeceği düşünülen durumlardan yoğun biçimde korkmak ve bu durumlardan kaçınmaktır. Toplu taşıma, açık ya da kapalı alanlar, kalabalıklar, kuyruklar ve evin dışında yalnız olmak en sık görülen örneklerdir.
Agorafobi sıklıkla panik ataklarla birlikte görülür. Kişi bir atak yaşadığı yeri tehlikeli olarak kodlar; zamanla benzer yerlerin hepsi bu listeye eklenir.
Kaçınma neden işe yaramaz?
Kaçınma kısa vadede kaygıyı azaltır ve bu rahatlama davranışı pekiştirir. Uzun vadede ise iki bedeli vardır: Korku hiçbir zaman sınanmadığı için yerinde kalır ve kaçınılan alanlar genişledikçe hayat daralır. Yanınızda biri olmadan çıkamamak, sadece belirli yollardan gitmek ya da çıkış kapısına yakın oturmak gibi "güvenlik davranışları" da aynı işlevi görür.
Terapide nasıl çalışıyoruz?
Agorafobi çalışmasının merkezinde kademeli maruz kalma vardır ve bu yaklaşımın etkisi araştırmalarla iyi gösterilmiştir:
- Kaçınma haritası: Uzak durduğunuz yerleri ve durumları, en kolaydan en zora doğru bir basamak listesine dökeriz.
- Korkulan sonuçları netleştirmek: Her durumda tam olarak neyin olmasından korktuğunuzu yazarız. Bu, deneyimden sonra neyin gerçekten olduğunu karşılaştırmayı mümkün kılar.
- Adım adım deneyimler: Seansta planlanan adımları gerçek hayatta uygular, bir sonraki seansta birlikte değerlendiririz.
- Güvenlik davranışlarını azaltmak: Koruyucu alışkanlıkları da kademeli olarak bırakırız.
- Bedensel duyumlarla çalışmak: Panik belirtilerinden korku varsa, bu duyumlarla da güvenli biçimde çalışırız.
Agorafobi için online terapi uygun mu?
Online terapi, agorafobide başlangıcı kolaylaştırabilir: Seansa gelmek için evden çıkmanız gerekmez. Bunun bir de öteki yüzü var. Online çalışma kaçınmayı beslememeli. Bu yüzden süreç baştan itibaren evin dışındaki hayata dönük adımlar içerir ve bu adımları sizin hızınızda planlarız.
Sık sorulanlar
Evden çıkmakta zorlanıyorum. Online terapi bana uygun mu?
Online görüşmeler, evden çıkmanın zorlaştığı dönemlerde ilk adımı kolaylaştırabilir. Ancak terapinin amacı evin dışındaki hayata yeniden açılmaktır; bu yüzden süreç, sizin hızınızda planlanan ve gerçek hayatta yapılan adımlar içerir.
Maruz kalma çalışmaları zorla mı yapılıyor?
Hayır. Basamakları birlikte, sizin belirlediğiniz zorluk sırasına göre kurarız. Her adım bir önceki tamamlandıktan sonra gelir. Amaç kendinizi zorlamak değil, korkunun sınandığı güvenli deneyimler biriktirmektir.
Programlar ve başlangıç
Tek seans ile 4, 8 ve 12 seanslık programlar arasından seçim yapabilirsiniz; içeriklerini Online Terapi sayfasında bulabilirsiniz. Mesajınızda sağlıkla ilgili ayrıntı yazmanız gerekmez.
Bu sayfa genel bilgilendirme amaçlıdır; tanı ve tedavinin yerini tutmaz.