Stres ve tükenmişlik için online terapi
Dinlendiğinizde geçmeyen bir yorgunluk, işe karşı giderek artan bir mesafe ve eskisi kadar verimli olamamak. Bu sayfada kronik stresin tükenmişliğe nasıl dönüştüğünü ve terapide bununla nasıl çalıştığımızı anlatıyoruz.
Stres, bir talebe karşı bedenin ve zihnin seferber olmasıdır. Kısa süreli stres işe yarar ve talep ortadan kalkınca beden dinlenmeye geçer. Talep hiç bitmediğinde ise bu seferberlik kalıcı hâle gelir. Uyku bozulur, sabırlar kısalır, hafta sonları dinlendirmez olur.
Tükenmişlik, bu kronik stresin uzun süre çözülemediği noktada ortaya çıkar. Dünya Sağlık Örgütü onu üç belirtiyle tanımlar: enerjinin tükenmesi ya da bitkinlik, işe karşı giderek artan zihinsel mesafe ya da olumsuzluk ve mesleki verimde düşüş.
Önce tıbbi kontrol
Uzun süren yorgunluğun tiroid sorunları, kansızlık, vitamin eksiklikleri ve uyku bozuklukları gibi tıbbi nedenleri de olabilir. Yorgunluğunuz belirginse psikolojik çalışmayla birlikte bir hekime de görünmenizi öneririz.
Tükenmişliği ne sürdürür?
Tükenmişlik yalnızca iş yükünün sonucu değildir. Yükü taşıma biçimimiz de belirleyicidir:
- Hayır diyememek: Her talebe yetişmeye çalışmak, kendi sınırlarınızı görünmez kılar.
- Mükemmeliyetçilik: "Yeterince iyi" çizgisinin hiç gelmemesi, işin hiç bitmemesi demektir.
- Dinlenmeyi hak etme koşulu: Dinlenmek ancak her şey bittiğinde mümkünse, dinlenme hiç gelmez.
- Değer ile performansı eşitlemek: Kişi kendini ancak üretirken değerli hissettiğinde durmak tehdit gibi gelir.
Terapide nasıl çalışıyoruz?
Terapide amacımız, yükle kurduğunuz ilişkiyi değiştirmektir:
- Stres haritası: Enerjinizi neyin tükettiğini ve neyin geri verdiğini birlikte çıkarırız.
- Sınırlar: Hayır demeyi, öncelik belirlemeyi ve bunları pratikte uygulamayı çalışırız.
- Düşünce kalıpları: "Ben yapmazsam olmaz", "Dinlenmek tembellik" gibi inançları inceleriz.
- Dinlenme ve toparlanma: Uyku, hareket ve gerçekten dinlendiren etkinlikleri planlı biçimde gününüze yerleştiririz.
- Değerler: Neyin gerçekten önemli olduğunu netleştirmek, enerjinizi nereye harcayacağınızı belirler.
Stres ve tükenmişlik için online terapi uygun mu?
Evet. Yoğun bir iş temposunda yol ve bekleme süresi ayırmak zaten başlı başına bir yüktür. Online görüşmeler süreci takviminize sığdırmayı kolaylaştırır. Tükenmişliğe isteksizlik ve keyif alamama da eşlik ediyorsa depresyon sayfası da ilginizi çekebilir.
Sık sorulanlar
Tükenmişlik bir hastalık mı?
Dünya Sağlık Örgütü tükenmişliği bir hastalık olarak değil, iş yaşamıyla ilgili bir durum olarak tanımlar. Ancak tükenmişlik zamanla depresyon ve kaygı gibi tablolara zemin hazırlayabilir. Bu yüzden erken fark edip çalışmak önemlidir.
İşimi bırakmadan tükenmişlikten çıkabilir miyim?
Bu kişiden kişiye değişir ve terapide böyle bir kararı sizin yerinize vermeyiz. Pek çok kişi için çalışma, işin kendisinden çok işle kurulan ilişki üzerinedir: sınırlar, beklentiler ve dinlenmenin yeri. Büyük kararları, daha net düşünebildiğiniz bir noktada vermek genellikle daha sağlıklıdır.
Programlar ve başlangıç
Tek seans ile 4, 8 ve 12 seanslık programlar arasından seçim yapabilirsiniz; içeriklerini Online Terapi sayfasında bulabilirsiniz. Mesajınızda sağlıkla ilgili ayrıntı yazmanız gerekmez.
Bu sayfa genel bilgilendirme amaçlıdır; tanı ve tedavinin yerini tutmaz.