Kaygı için online terapi
Kaygı, belirsizliğe karşı bir hazırlık sistemidir. Bu sistem hiç kapanmadığında hayat sürekli bir prova gibi geçmeye başlar. Bu sayfada kaygıyı neyin sürdürdüğünü ve terapide onunla nasıl çalıştığımızı anlatıyoruz.
Biraz kaygı işe yarar. Sınava çalıştırır, yolda dikkatli kılar, önemli bir konuşmaya hazırlatır. Sorun, bu hazırlık sisteminin hiç kapanmamasıyla başlar.
Endişe bir konudan diğerine atlar: iş, sağlık, aile, para. Biri çözüldüğünde yerine yenisi gelir. Zihin "ya olursa" senaryolarını durmadan prova eder; beden de buna gerginlik, uykusuzluk, mide sorunları ve yorgunlukla eşlik eder. Bu tablo uzun süredir devam ediyorsa yaygın kaygı bozukluğundan söz edilebilir.
Kaygıyı ne sürdürür?
Kaygıyı tek başına olaylar değil, onlara verdiğimiz tepkiler canlı tutar. En sık gördüğüm sürdürücüler şunlar:
- Endişenin işe yaradığı inancı: "Endişelenirsem hazırlıklı olurum", "Endişelenmeyi bırakırsam kötü bir şey olur."
- Belirsizliğe tahammülsüzlük: Bir şeyin yüzde yüz kesin olmaması, kötü olacağı anlamına gelir gibi hissettirir.
- Güvence arama: Sürekli sormak, araştırmak, kontrol etmek. O an rahatlatır ama ihtiyacı büyütür.
- Kaçınma: Kaygı veren durumları ertelemek ya da tümden bırakmak, korkunun sınanmasını engeller.
- Mükemmeliyetçilik: Hata payı olmayan bir standart, her durumu potansiyel bir tehdide çevirir.
Terapide nasıl çalışıyoruz?
Kaygı bozuklukları, psikoterapinin etkisinin araştırmalarla en iyi gösterildiği alanlardan biridir. Kaygıya karşı savaşmak yerine, onu besleyen alışkanlıkları tek tek gevşetmeye çalışırız:
- Kaygının haritası: Sizi en çok neyin tetiklediğini, endişenin hangi düşünce kalıplarıyla ilerlediğini ve hangi davranışların onu sürdürdüğünü birlikte çıkarırız.
- Endişe hakkındaki inançlarla çalışmak: Endişenin sizi gerçekten koruyup korumadığını sorgularız.
- Belirsizlikle temas: Küçük ve planlı adımlarla, kesinlik olmadan da yaşanabildiğini deneyimlersiniz.
- Güvence ve kaçınmayı azaltmak: Rahatlatan ama sorunu sürdüren davranışları planlı biçimde azaltırız.
- Bedeni sakinleştirmek: Uyku, nefes ve gevşeme gibi bedensel yanı da ihmal etmeyiz.
Kaygı için online terapi uygun mu?
Evet. Kaygıyla çalışmanın önemli bir kısmı gündelik hayatta yapılan küçük denemelere dayanır ve seanslar bu denemelerin planlandığı yerdir. Online görüşmeler, yoğun bir tempoda süreci sürdürülebilir kılar. Ani ve yoğun korku ataklarınız oluyorsa panik atak sayfası da ilginizi çekebilir.
Sık sorulanlar
Kaygı ne zaman terapi gerektirir?
Endişe aylardır sürüyor, kontrol etmekte zorlanıyorsunuz ve uykunuzu, işinizi ya da ilişkilerinizi etkiliyorsa bir uzmandan değerlendirme almak iyi bir adımdır. Kaygının bir tanı ölçütünü karşılaması gerekmez; sizi yoruyor olması başlamak için yeterli bir nedendir.
Kaygı tamamen geçer mi?
Kaygı insanın doğal bir duygusudur ve terapinin amacı onu hayatınızdan silmek değildir. Amaç, kaygının kararlarınızı ve gününüzü yönetmesinin önüne geçmek, onunla farklı bir ilişki kurmaktır. Bu sürecin nasıl ilerleyeceği kişiden kişiye değişir.
Programlar ve başlangıç
Tek seans ile 4, 8 ve 12 seanslık programlar arasından seçim yapabilirsiniz; içeriklerini Online Terapi sayfasında bulabilirsiniz. Mesajınızda sağlıkla ilgili ayrıntı yazmanız gerekmez.
Bu sayfa genel bilgilendirme amaçlıdır; tanı ve tedavinin yerini tutmaz.